임신 불면증 극복하기-원인, 증상, 해결책 총정리
임신 기간 동안 불면증으로 어려움을 겪는 임산부가 많습니다. 특히 임신 초기와 후기에는 신체적, 심리적 변화로 인해 수면의 질이 낮아질 수 있습니다. 이번 글에서는 임신 불면증의 주요 원인과 증상, 해결방법을 알아보겠습니다.1. 임신 불면증의 원인① 호르몬 변화임신 초기에는 프로게스테론 호르몬의 증가로 인해 졸음이 많아지지만, 이 호르몬은 수면 주기를 방해하기도 합니다. 또한, 임신 말기에는 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 줄어들 수 있습니다.② 신체적 변화임신 중 체중 증가로 인한 허리 통증, 배뭉침, 소화 불량 등이 숙면을 방해합니다. 특히 자궁이 커지면서 방광을 압박해 잦은 소변을 보게 되는 것도 주요 원인입니다.③ 심리적 요인출산에 대한 불안, 태아의 건강 걱정, 육아 준비에 대한 스트레스가 심리..
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[임신 시기별 건강관리] 초기, 중기, 후기별 칼로리와 간식, 운동법
임신 기간 동안 엄마와 아기의 건강을 지키기 위해서는 시기별로 다른 접근이 필요합니다. 임신 초기, 중기, 후기마다 몸의 변화와 필요 에너지가 달라지므로 칼로리 섭취량, 간식 선택, 운동 시간도 이에 맞춰 조정하는 것이 좋습니다. 1. 임신 초기(1~3개월) 칼로리: 임신 초기에는 아직 추가적인 칼로리 섭취가 많이 필요하지 않으므로, 평소 섭취하던 양을 유지해도 무방합니다. 하지만 입덧이 심한 경우 식사를 소량씩 자주 나누어 먹는 것이 좋습니다. 간식 추천: 입덧 완화를 위해 상쾌한 맛의 과일(사과, 배)이나 소량의 견과류를 추천합니다. 특히, 구토가 심한 경우 물에 타서 마실 수 있는 과일 주스나 생강차가 도움 될 수 있습니다. 운동: 과도한 운동은 피하고, 가벼운 스트레칭이나 걷기 정도로 몸의 긴장을..
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