임신 3기에 접어들면 다양한 신체적 변화와 불편함이 찾아오게 됩니다. 복부 팽창, 허리 통증, 수면 장애 등 임신 후기 증상은 산모에게 큰 부담이 될 수 있죠. 이번 글에서는 이러한 증상들의 원인과 간단한 관리법을 소개해 드리겠습니다.
1. 복부 팽창과 소화 불편
임신 후반부에는 자궁이 확장되어 소화기관을 압박하게 됩니다. 이로 인해 소화불량, 속쓰림, 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다. 이를 완화하려면 소량씩 자주 식사를 하고, 잠자리 전에 음식 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다.
2. 허리 통증과 자세 변화
배가 커지면서 무게 중심이 앞으로 쏠려 허리에 통증이 생기거나 자세가 변형될 수 있습니다. 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 통증을 줄일 수 있으며, 가능한 한 등을 곧게 펴고 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
3. 다리 부종
임신 후반부에는 다리와 발목이 붓는 경우가 흔합니다. 이는 혈액 순환이 원활하지 않기 때문인데, 다리를 올려놓고 쉬거나 수분을 충분히 섭취해 부기를 줄일 수 있습니다.
4. 배뭉침과 자궁수축
임신 후반부에는 브락스턴-힉스 수축이라고 불리는 가짜 진통이 발생할 수 있습니다. 불규칙적이고 통증이 적은 특징이 있으며, 실제 진통과 구별하는 것이 중요합니다. 가벼운 운동이나 따뜻한 물로 샤워를 하며 증상을 완화할 수 있습니다.
5. 빈뇨와 수면 장애
자궁이 방광을 압박해 화장실을 자주 가게 되며, 이로 인해 수면이 방해될 수 있습니다. 잠들기 전에 수분 섭취를 줄이고, 낮 동안의 휴식을 통해 수면의 질을 높이는 것이 좋습니다.
임신 후기 증상은 불편할 수 있지만, 적절한 관리로 완화할 수 있습니다. 불편이 심하거나 걱정되는 증상이 있을 경우, 산부인과 전문의와 상담하여 안전한 임신을 유지하는 것이 중요합니다.
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